jobb.
Mit tehetünk konkrétan
Minden nap mozogj, még ha csak egy kicsit is.
Egyik nap alatt sportolóvá válni lehetetlen. Egy gyors séta, néhány guggolás
a
Konyha, jóga vagy pilates – napi tíz perc jelentős különbséget jelent. A rendszeresség fontos. És a jó hír: Tanulmányok szerint még 70 éves korban is lehet izomtömeget építeni gyengéd erőgyakorlatokkal. Jóga és pilates
Minden étkezésnél ügyelj rá, hogy elegendő fehérjét tarts.
Az izmoknak fehérjére van szükségük a fenntartáshoz. Az ideális mennyiség? Napi 1,2 és 1,5 gramm között van testsúlyonként.
