tartalmaz, tartós teltségérzetet biztosít egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként. Ha jóllakkodunk étkezések között vagy egy egészséges nassolnivalón keresztül, az segít csökkenteni a sóvárgásokat, így a gyakori nassolnivalót (ami végül hozzájárult a súlygyarapodáshoz). Egy 2023. április 17-én a Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közvetlenül összefügg a hatékonyabb fogyással. Nincsenek szigorú szabályok a fogyasztásra; Naponta egy-két banán teljesen rendben van, ideális esetben fehérjeforrással kombinálva, hogy csökkentsék a vércukorszint emelkedését. Azonban a legjobban élvezhető, mint minden gyümölcsöt és zöldséget,
mértékkelt és
