tanulmány kimutatta, hogy a savanyú cseresznyelé fogyasztása körülbelül 34-39 perccel meghosszabbíthatja az alvási időt [hivatkozás: 8].
Banán: Triptofán, magnézium és kálium forrása, segíti az izomlazulást [idézet:6][idézet:8]. Egy biokémiai vizsgálat kimutatta, hogy két banán fogyasztása 32-vel növelte a vér melatoninszintjét 140 pg/mL-re [hivatkozás: 8].
Ananász: Melatonint és triptofánt is tartalmaz [hivatkozás:12]. Néha javasolnak egy kis adag friss ananászt 1 óráról 2 órára lefekvés előtt [idézés:12].
Fontos hangsúlyozni, hogy a gyümölcsökből származó melatonin mennyisége szerény marad. A gyümölcsök tehát nem “altatótabletták”, hanem olyan kiegészítők, amelyek támogatják
A legerősebb gyümölcs: Egyed este egyszer, és a tested hálás lesz. Odaadom neked egy egyszerű “rendben” cserébe!
